DIETA: Pierwsze dwa posiłki standardowe. Trzeci, czwarty piąty to - 600g kurczaka + warzywa w cieście naleśnikowym (podzielone na trzy części) Na noc twaróg i oliwa. TRENING: Brak. SUPLEMENTACJA: rano - 5g mono po południu - 5g mono na noc - 1 caps MZB I to by było na tyle. Nowy piecyk już kupiony na siłownie , w poniedziałek zobaczymy czy zda [...]
[...] 3x37,5kg 3x37,5kg 3x37,5kg 20 minut - aero SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 40g HP , 10g BCAA przed końcem treningu - 10g BCAA po aero - 5g mono na noc - 1 caps MZB W przed treningowy nie dałem warzywa i zjadłem go 1h20min przed 40g HP. Mrowienie faktycznie było czuć troche wiecej ale nie znacznie, pompa taka jak zawsze.
[...] pije duzo wody i zielona i czerwona herbate, jem chleb razowy. Nie jem ziemniaków, słodyczy (zreszta nie lubie:), fast foodow. Rano jem jajka, na obiad jakies miesko plus warzywa na kolacje jogurt naturalny. Na 2-3 h przed snem ostatni posiłek. Moje pytanie jest przy takim odzywianiu i diecie plus suple uda mi się zrzucić tłuszczyk? Jeśli ktoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BCAA Xplode (10 g)x5 3 posilek 100 g piers z kurczaka/indyka lub 100g wolowiny udziec lub 100g poledwicy wieprzowej 40 gram ryzu lub kaszy gryczanej lub makaronu z maki drum warzywa brukselka pomidor ogorek kalafior brokuly 4 posilek -100 g piersimies z kurczaka/indyka lub 100g wolowiny udziec lub 100g poledwicy wieprzowej -30 gram ryzu lub [...]
Wtorek 24.02.2015 DIETA: śniadanie - 50g płatków owsianych, 3 białka z jaja kurzego i 2 żółtka posiłek II do VI - 85g kurczaka, 3 łyżeczki oleju lnianego i warzywa do posiłku III (po treningu) plus 50g ryżu WODA: 5l SUPLEMENTACJA: Hi Tec BCAA powder 3g przed treningiem i 3g po treningu siłowym przed aerobami Hi Tec Carbo plus 40g przed [...]
[...] z oliwek B 37 T 16 W 110 731 kcal trening 3 Posilek godz. 21.00 - 100g ryzu, makaron - 100g piersi kurczaka B 31 T 4,7 W 105 587 kcal tutaj śpię 4 Posilek godz. 01.00 mięso -warzywa -chleb pumpernikiel 100g masło B 18 T 15 W 54 429 kcal 5 Posilek godz. 05.30 kasza mięso/ryba warzywa oliwa B 24,7 T 10,5 W 54 250 kcal 6. Posilek godz. przed snem [...]
[...] I posiłek- Jajecznica z 3 jaj domowych na maśle + 100 g łopatki wieprzowej http://images39.fotosik.pl/1898/9052eb7d8add08b8.jpg II posiłek- 200 g indyka + warzywa (gotowane na parze) + buraki + garść orzechów http://images39.fotosik.pl/1898/3d9dbf674b7aea38.jpg III posiłek- udko z kurczaka + szpinak + ogórki + buraki [...]
[...] do tego głowy, edukacja spowodowała, że przysnąłem przy biurku|-) 12.01.2013 (Dzień 5) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I posiłek- Udko z kurczaka + warzywa gotowane na parze http://images47.fotosik.pl/1682/7725a5951e1587a2med.jpg II posiłek- 280 g szynki wieprzowej + sałata lodowa + papryka [...]
[...] przez zatrucie żołądkowe, które odbiło się na dzisiejszym treningu.:'-( http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ oliwki+ jogurt naturalny+ warzywa II posiłek- 200g kakrówki+ szpinak III posiłek- 220g karkówki+ szpinak IV posiłek- 230g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny+ pomidor+ ser feta V posiłek- [...]
[...] cały dzień latam i nie mam za bardzo jak jeść. Wieczorem dopiero liczę bilans i później wychodzi 1000kcal na kolację (pamiętam siebie sprzed roku, kiedy tyle to jadłam przez cały dzień, wliczając w to warzywa...) :-D. Piękne to jest :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ae36382048b46bfa846188c7d2bcb07.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-10-09 20:02:04
[...] masła orzechowego 40g płatków owsianych i 30g dżemu niskosłodzonego /SFD/Images/2015/12/31/cf46233a38804ca4bdbeef31c0d6e7f0.jpg Kolejne posiłki to głównie mięso ok 200g + warzywa + tłuszcz typu oliwa lub też jego brak. /SFD/Images/2015/12/31/c617bc050e0049c4986fff6e8ad127bb.jpg Do tego suplementaacja bez zmian podobnie jak do tej pory tylko [...]
I Jajecznica z 2-3 jajek na woddzie oliwa orzeszki 8:00 II PUszka tunczyka+banan 10:00 II pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 13:00 III ryż brązowy, pierś 15:00 IV makaron, białko (16-17) Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa (21-22) ( ZERO SMAZONEGO ) W 1 mało białka postaraj się dać tutaj min 40g (poch zwierzęcego) ja robię [...]